हेल्थ डेस्क। हाई कोलेस्ट्रॉल लेवल (High Cholesterol Level) हार्ट डिजीज जैसी हेल्थ कंडिशन के जोखिम को बढ़ा सकता है। हाई कोलेस्ट्रॉल आपकी ब्लड वेसल्स में फैट जमा हो सकता है अगर उपाय नहीं किए तो ये फैट बढ़ सकता है और आर्टरीज में ब्लड फ्लो को रिस्ट्रिक्ट कर सकते हैं। कभी-कभी ये जमा एक थक्का बना सकते हैं जो हार्ट अटैक या स्ट्रोक का कारण बनता है। आज हम उन सब चीजों के बारे में बताने जा रहे हैं जिनसे हाई कोलेस्ट्रॉल लेवल को आसानी से कंट्रोल कर सकते हैं।
इन चीजों से कंट्रोल होगा हाई कोलेस्ट्रॉल लेवल
.ओट्स और जौ: अगर आप इसे हर दिन साबुत अनाज की सात सर्विंग्स तक बढ़ा दें तो कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल किया जा सकता है. आप अपनी सुबह की शुरुआत के लिए एक हेल्दी दलिया नाश्ता बना सकते हैं
.नट्स: ये पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड फैट से भी भरे होते हैं जो हृदय स्वास्थ्य और ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए बहुत अच्छे होते हैं.
.एवोकाडो: एक शोध के अनुसार, अधिक वजन वाले लोग अपने आहार में प्रति दिन एक एवोकाडो को शामिल करके अपने एलडीएल कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम कर सकते हैं, उन लोगों की तुलना में जो एवोकाडो नहीं खाते हैं.
.फैटी मछली: ये आपके दिल के लिए हेल्दी हैं क्योंकि ये एऔर सूजन और स्ट्रोक के जोखिम को कम करते हैं. ओमेगा -3 फैटी एसिड एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के लेवल को प्रभावित नहीं करता है, लेकिन उन लोगों के लिए अचानक मौत का खतरा कम कर सकता है जिन्हें पहले दिल का दौरा पड़ा है.
.फलियां: ये फूड्स प्रोटीन, फाइबर और खनिजों से भरपूर होते हैं. अपने डेली लंच या डिनर में इन फूड्स से बने व्यंजनों को शामिल करने से रिफाइंड अनाज और प्रोसेसड मांस खाने की तुलना में हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है.
(नोट-यह लेख सिर्फ आप की जानकारी के लिए। इसमें बताए गए टिप्स को इस्तेमाल में लाने से पहले अपने चिकित्सक की सलाह अवश्य ले लें। )
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