हेल्थ/लाइफस्टाइल। आजकल लोगों में दिनचर्या बदलने की वजह से कई बीमारियों का सामना करना पड रहा है। ऐसे में कुछ लोग रोजाना दफ्तर में काम करने की वजह पीठ दर्द और कमर दर्द की समस्या जूझ रहे हैं। यह समस्या ज्यादातर लोगों में देखने को मिलती है। पीठ के निचले हिस्से में दर्द एक चिंताजनक घटना है। घर की सफाई करते समय या किसी शारीरिक गतिविधि के कारण पीठ में दर्द हो रहा हो. या पीठ दर्द गठिया और एंकिलॉज़िंग स्पॉन्डिलाइटिस जैसी पुरानी समस्याओं के कारण हो सकता है।
कभी-कभी दर्द असहनीय हो जाता है। लंबे समय तक पीठ दर्द रहने पर डॉक्टर को दिखाने की सलाह दी जाती है। लेकिन अक्सर आप सामान्य पीठ दर्द को घर पर ही ठीक कर सकते हैं। कुछ विशेषज्ञ का कहना है की पीठ दर्द के इलाज के लिए घरेलू उपचार सबसे अच्छे हैं। इसमें आपको दवा खाने से छुटकारा मिल सकता है और इलाज में एक रुपया भी ज्यादा खर्च नहीं होगा। अगर आप भी कमर दर्द से परेशान हैं तो इस घरेलू उपाय को आजमाएं।
पीठ दर्द और कमर दर्द से मिलेगा छुटकारा
टहलना चाहिए -
विभिन्न प्रकार के पीठ दर्द वाले रोगियों में एक आम प्रवृत्ति यह है कि वे सक्रिय रूप से नहीं चल सकते हैं। लेकिन अगर आप अपनी गतिविधि बनाए रखते हैं या फिर चलते रहते हैं, तो पीठ दर्द से राहत मिलती है। इसलिए पीठ की समस्या से पीड़ित लोगों को हर दिन कम से कम 30 मिनट तक टहलना चाहिए।
व्यायाम करें -
पेट की मांसपेशियां पीठ को सहारा देने में मदद करती हैं। ताकत और लचीलापन दोनों ही आपके दर्द से राहत दिलाने और पीठ दर्द को रोकने में मदद करते हैं। इसलिए स्ट्रेचिंग और पीठ को मजबूत बनाने वाले व्यायाम करना न भूलें। इसके लिए योग, पिलेट्स और ताई ची आपके कोर और कूल्हों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं।
उचित मुद्रा बनाए रखें-
उचित मुद्रा आपकी पीठ के निचले हिस्से पर दबाव को कम करने में मदद करती है। यदि आपको पीठ में दर्द है, तो आप अपनी रीढ़ को संरेखित रखने के लिए टेप, पट्टियाँ, या यहाँ तक कि स्ट्रेची बैंड का भी उपयोग कर सकते हैं। कंधों को बहुत आगे की ओर न झुकाएं। ऐसा करने से पीठ के निचले हिस्से पर अधिक भार पड़ता है। यदि आप स्क्रीन के सामने काम करते हैं, तो अपने हाथों को टेबल या डेस्क के समानांतर रखें और अपनी आँखें स्क्रीन के ऊपर न रखें या अपना सिर झुकाएँ नहीं।
वजन ज्यादा होतो कम करें-
यदि किसी कारण से किसी का वजन अधिक है, तो स्वाभाविक है कि उसे पीठ दर्द होगा। पीठ दर्द से बचने के लिए, पीठ के निचले हिस्से पर दबाव कम करने के लिए वजन कम करें। अगर आपको वजन कम करने के लिए मदद की जरूरत है तो कोआ फिटनेस ट्रेनर आपकी मदद कर सकता है।
धूम्रपान छोड़ें-
एक शोध में पाया गया है कि यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो आपको दूसरों की तुलना में रीढ़ की हड्डी में दर्द होने की संभावना 4 गुना अधिक है। सिगरेट और अन्य तंबाकू व्यसनों की तरह, निकोटीन आपकी रीढ़ की हड्डी को और कमजोर कर देता है। और स्पंजी डिस्क से महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी हो रही है। इसलिए धूम्रपान की आदत को छोड़ना जरूरी है।
नोट - यह खबर सामान्य जानकारी पर आधारित है। अगर इस समस्या से जूझ रहें तो डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
