हेल्थ डेस्क। आज की भागदौड़ भरी जीवन शैली में डायबिटीज एक आम बीमारी हो गई है।
डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है, जिसमें डाइट का ध्यान रखना बहुत जरूरी हो जाता है। ऐसा नहीं करने पर ब्लड शुगर लेवल बढ़ने का खतरा रहता है।
मधुमेह के मरीजों को अपने खान-पान का विशेष ध्यान रखना चाहिए ताकि ब्लड शुगर लेवल न बढ़े। मधुमेह रोगियों को ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जो फाइबर से भरपूर हों और पोषक तत्वों से भी भरपूर हों। इसके अलावा मीठे और वसायुक्त भोजन से दूर रहना चाहिए। ऐसे में कई हेल्थ एक्सपर्ट डायबिटीज के मरीजों को ओट्स खाने की सलाह देते हैं।
ओट्स खाने के फायदे
- . ओट्स कैलोरी में कम और फाइबर में उच्च होते हैं।
- . ओट्स का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है, इसलिए इन्हें खाने से ब्लड शुगर लेवल नहीं बढ़ता है.
- . शोध के अनुसार 100 ग्राम ओट्स में करीब 68 कैलोरी और 21 ग्राम फाइबर होता है.
- . अगर नाश्ते में ओट्स खाया जाए तो डायबिटीज के मरीजों को पूरे दिन एनर्जी मिलती है.
- . ओट्स बहुत पेट भरने वाले होते हैं, इन्हें खाने के बाद काफी देर तक भूख नहीं लगती है. यह आपको ज्यादा खाने से भी रोकता है।
- . ओट्स में कैलोरी नहीं होती है और इसलिए ये पाचन के लिए अच्छे होते हैं।
ओट्स बनाने का तरीका
ओट्स बनाना बहुत ही आसान है. इसके लिए सबसे पहले गैस पर पानी गर्म करें और फिर उसमें ओट्स डालकर कुछ देर पकाएं। ओट्स तैयार हैं. आप चाहें तो इसमें सब्जियां भी डाल सकते हैं। इसके अलावा जई की रोटी भी बना सकते हैं. यह पेट के लिए भारी नहीं होता और आसानी से पच भी जाता है।
(नोट- यह लेख सिर्फ आप की जानकारी के लिए है। इसमें बताये गये टिप्स आजमाने से पहले अपने डॉक्टर की सलाह ले लें। )
Read More: नौतपा में लापरवाही पड़ सकती है भारी, जानें इन 9 दिनों में क्या करें और क्या न करें
