लाइफ स्टाइल/हेल्थ। चैत्र नवरात्रि शुरू हो चुकी है। नवरात्रि का आज दूसरा दिन है। यह हिन्दुओं के प्रमुख त्योहारों में से एक है और इसे नौ दिनों तक मनाया जाता है। नवरात्रि में बड़ी संख्या में लोग 9 दिनों तक उपवास रखकर मां दुर्गा की पूजा करते हैं। व्रत को सेहत के लिए कई तरह से फायदेमंद माना जाता है लेकिन इस दौरान कुछ सावधानियां जरूर बरतनी चाहिए। व्रत में कुछ भी न खाना सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है। आज हम आपको बताएंगे कि 9 दिनों तक उपवास करने का सही तरीका क्या है और व्रत में लोगों को किस तरह का आहार लेना चाहिए। इन बातों को जानना जरूरी है।
एक विशेषज्ञ का कहना है कि नवरात्रि में सही तरीके से उपवास करना सेहत के लिए फायदेमंद हो सकता है। उपवास ठीक से शरीर को डिटॉक्स करता है और आंतों को आराम देता है। व्रत रखने से वजन को भी काफी हद तक नियंत्रित किया जा सकता है। हालांकि, उपवास के दौरान लंबे समय तक भूखा रहना स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक होता है। ऐसा करने से एसिडिटी, कमजोरी और सिरदर्द की समस्या हो सकती है। इतना ही नहीं लंबे समय तक भूखे रहने से माइग्रेन भी हो सकता है। ऐसे में सभी को व्रत करने का सही तरीका पता होना चाहिए।
नवरात्रि में उपवास करने के स्वस्थ तरीके
- नवरात्रि व्रत में रोजाना कम से कम 2-3 लीटर पानी पिएं। खुद को हाइड्रेटेड रखना बेहद जरूरी है। इससे शरीर में इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस बना रहता है और कोई समस्या नहीं होती है।
- व्रत के दौरान लोगों को खूब फल खाने चाहिए। ड्राई फ्रूट्स का सेवन भी समय-समय पर करते रहना चाहिए। इससे शरीर को उचित मात्रा में पोषक तत्व मिलेंगे और कमजोरी महसूस नहीं होगी।
- नवरात्रि के व्रत में प्रोटीन युक्त आहार जैसे पनीर, दही और बादाम का सेवन करें। प्रोटीन पचने में समय लेता है और आपको भरा हुआ महसूस कराता है। प्रोटीन सेहत के लिए बहुत जरूरी है।
- अक्सर आपने व्रत में लोगों को तला हुआ खाना खाते हुए देखा होगा लेकिन ऐसा नहीं करना चाहिए. लोगों को तली-भुनी चीजों की जगह तली-भुनी चीजों का सेवन करना चाहिए। तैलीय चीजें आपकी सेहत को नुकसान पहुंचाती हैं।
- व्रत के दौरान ज्यादा देर तक खाली पेट नहीं रहना चाहिए. हर 2-3 घंटे में कुछ न कुछ खाते रहें। ऐसा न करने पर सिरदर्द, एसिडिटी की समस्या हो सकती है। इसके साथ कमजोरी भी हो सकती है। इसलिए आपको कुछ हेल्दी खाने की जरूरत है।
इन लोगों को नहीं रखना चाहिए व्रत
विशेषज्ञ ने बताया कि डायबिटीज, ब्लड प्रेशर, टीवी, कैंसर या अन्य बीमारियों से पीड़ित लोगों को 9 दिनों तक उपवास नहीं रखना चाहिए। ऐसा करने से उनकी हालत और खराब हो सकती है। इसके अलावा गर्भवती महिलाओं को भी 9 दिनों तक व्रत नहीं रखना चाहिए। ऐसा करने से परेशानी हो सकती है। अगर डॉक्टर की सलाह के बाद व्रत कर रही हैं तो सेंधा नमक की जगह सादा नमक खाएं। सेंधा नमक में सोडियम नहीं होता है और इसे खाने से शरीर में सोडियम की कमी हो सकती है। यहां तक कि बुजुर्गों और बच्चों को भी 9 दिनों तक उपवास रखने की सलाह नहीं दी जाती है। स्वस्थ लोगों को ही उपवास करना चाहिए।
