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योग : रोज चक्रासन करने से बनी रहेगी अच्छी याददाश्त, जानें अभ्यास विधि और सीमाएं

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नई दिल्ली। योग से कई गंभीर बीमारियां खत्म की जा सकती हैं। आज के समय में एक बीमारी हर आयु वर्ग के लोगों में ज्यादातर देखने को मिल रही है। यह बीमारी है स्मरण शक्ति की कमी का होना। यह एक गंभीर समस्या बन चुकी है। इसका सबसे बड़ा कारण है कि तनावपूर्ण जीवनशैली से हमारी स्मरण शक्ति कमजोर होती जा रही है। यौगिक जीवनशैली, आचार-विचार तथा आहार-विहार में परिवर्तन कर इस समस्या का स्थायी समाधान निकाला जा सकता है।

आसन

अत्यधिक तनाव हमारे शरीर में हार्मोनल असंतुलन उत्पन्न करता है तथा शरीर में विषाक्त रसायनों को बढ़ा देता है। योगासन जैसे सर्वांगासन, शीर्षासन, हलासन, चक्रासन, पादहस्तासन, पाद प्रसार पश्चिमोत्तानासन, त्रिकोणासन, भुजंगासन आदि के अभ्यास से हार्मोनल असंतुलन तथा शरीर के संस्थानों को रोग मुक्त किया जा सकता है।

चक्रासन की अभ्यास विधि

पीठ के बल जमीन पर सीधा लेट जाएं। दोनों पैरों को घुटनों से मोड़कर इनके तलवों को जमीन पर रखें तथा घुटनों को ऊपर की ओर रखें। प्रयास करें कि पंजों में एक से दो फिट का अंतर हो तथा एडिय़ां नितम्बों के निकट हों। अब हाथों को कुहनी से मोड़कर दोनों हथेलियों को कानों के बगल में जमीन पर इस प्रकार रखें कि अंगुलियों की दिशा कंधों की ओर हो तथा कलाइयां कान के निकट हों। इसके बाद हाथ तथा पैरों के सहारे नितम्ब, धड़ तथा छाती को जमीन से इस प्रकार उठाएं कि शरीर अर्धवृत्ताकार हो जाएं। इस स्थिति में आरामदायक समय तक रुककर वापस पूर्व स्थिति में आएं।

सीमाएं

उच्च रक्तचाप, हृदय रोग तथा स्लिप डिस्क के रोगी एवं कमजोर तथा वृद्ध लोग इसका अभ्यास न करें।

उड्डियान और जालंधर बंध की अभ्यास विधि

ध्यान के किसी भी आसन जैसे पद्मासन या सिद्धासन में बैठ जाएं। हथेलियों को घुटनों पर स्थिरता पूर्वक रख कर आंखों को ढीली बंद कर लें। अब एक गहरी श्वास बाहर निकालें। श्वास को बाहर रोककर ही हाथों को सीधा करें, सिर को आगे की ओर इस प्रकार झुकाएं कि ठुड्ड़ी कंठकूप से सट जाए तथा पेट को अंदर की ओर पिचका लें। जब तक श्वास आराम से बाहर रोक सकें, रोक कर रखें। किसी भी प्रकार की असुविधा के पहले ही पेट को सामान्य करें, सिर सीधा करें तथा अंत में हाथों को सहज करें। अंत में श्वास अंदर लें। यह एक आवृत्ति है। इसकी तीन आवृत्तियों का अभ्यास जरूरी है।

सीमाएं

उच्च रक्तचाप, हृदय रोगी तथा सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस के रोगी इसका अभ्यास न करें, बल्कि सरल नाड़ीशोधन (कुंभक रहित) का अभ्यास करें। योगासन का अभ्यास शुरू में किसी योग गुरु की देखरेख में ही करें।

आहार

सादा, संतुलित तथा सात्विक आहार लेने से स्मरण शक्ति में वृद्धि होती है। अनाज, हरी सब्जियां, मौसमी फल, आंवला, दूध, दही, छाछ, नारियल आदि पर्याप्त मात्रा में लेने चाहिए। मंडूकपर्णी की पत्तियां तथा अश्वगंधा की जड़ों का सेवन करने से भी स्मरण शक्ति बेहतर होती है। मुनक्का व अखरोट का सेवन भी लाभदायी होता है।

अन्य उपाय

  • ब्रह्म मुहूर्त में उठना चाहिए। शौच क्रिया से निवृत्त होकर पैर के तलवों तथा हथेलियों में देशी घी की मालिश पांच मिनट तक करनी चाहिए।
  • प्रात:काल हरी घास पर खाली पैर घूमना चाहिए।
  • अपनी भूख से थोड़ा कम खाएं तथा निश्चित समय पर ही भोजन करें।
  • रात्रि में सोते समय योग निद्रा का अभ्यास करें।
  • प्रतिदिन 10-15 मिनट ध्यान का अभ्यास करें।

प्राणायाम

शरीर के विषाक्त तत्वों को बाहर निकालने, पाचन प्रक्रिया को दुरुस्त करने तथा समस्त नाड़ीय तंत्र को सशक्त व रोगमुक्त करने में कपालभाति, नाड़ीशोधन, उड्डियान, जालंधर बंध और सर्वांगासन व शवासन का नियमित रूप से अभ्यास बहुत ही लाभदायी सिद्ध होता है। https://www.kanvkanv.com

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पैनक्रियाटिक कैंसर के जानें लक्षण और क्यों मुश्किल है इसकी पहचान

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नई दिल्ली। कैंसर का नाम आते ही लोग परेशान हो जाते हैं। आज हम बात करेंगे पैनक्रियाटिक कैंसर की। इस कैंसर की पहचान शुरूआती दौर में पहचान नहीं हो पाती है। इसकी पहचान मुश्किल से होती है। इसके लक्षण एकदम से नजर नहीं आते हैं। आजकल की बदलती लाइफस्टाइल से ऐसे मामले तेजी से सामने आ रहे हैं।

इन्हें है अधिक खतरा

पैनक्रियाज यानी अग्नाशय में कैंसर के शुरुआती लक्षण इतने साधारण होते हैं कि इसे कैंसर मान लेना मुश्किल होता है। मगर जब तक इसकी भनक लगती है, तब तक कैंसर अपने विकराल रूप में आ चुका होता है। इसका कारण अनियमित जीवनशैली के अलावा अस्वस्थ खानपान और मिलावट भी है। इसके अलावा धूम्रपान, शराब, रेड मीट व ज्यादा चर्बी वाली चीजें अधिक खाने वालों को इसका खतरा अधिक रहता है।

इसके लक्षण

पेट के ऊपरी भाग में दर्द रहना।
स्किन, आंख और यूरिन का कलर पीला हो जाना।
भूख न लगना, जी मिचलाना और उल्‍टियां होना।
कमजोरी महसूस होना और वजन का घटना।

इसलिए मुश्किल है इसकी पहचान

अग्नाशय शरीर में बहुत अंदर स्थित होता है। बाहर से देखने पर या छूकर इसका पता लगाना संभव नहीं होता है।
पेट के काफी अंदर होने के कारण पैनक्रियाज कई अंगों से ढका रहता है। इसलिए अग्नाशय में कैंसर की गांठ का पता नहीं चल पाता है।
पैनक्रियाज कैंसर में शुरुआत में पेट दर्द की शिकायत रहती है। मगर अक्सर लोग इसे साधारण पेट दर्द मानकर पेनकिलर ले लेते हैं।
पैंक्रियाज कैंसर के कुछ लक्षण अन्य बीमारियों से भी मिलते हैं इसलिए भी इस कैंसर की जांच मुश्किल हो जाती है।
इसके शुरुआती लक्षण पीलिया, हेपेटाइटिस, गॉल स्टोन से भी मेल खाते हैं। इन बीमारियों में भी शरीर में सीरम बिलीरुबिन असामान्य रूप से बढ़ जाता है।
एसिडिटी, कब्ज, पेट दर्द, अपच आदि भी इसकी पहचान होते हैं। मगर यह लक्षण इतने साधारण हैं कि इनके होने पर किसी का ध्यान पैंक्रियाटिक कैंसर की तरफ नहीं जाता है।

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अच्छी सेहत पाना चाहते हैं तो पालक का करें सेवन, जानें इसके और भी फायदे

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नई दिल्ली। हरी सब्जियां हमारी सेहत के लिए काफी फायदेमंद है। आज हम आपको पालक के बारे में बताने जा रहे हैं। पालक को साग बनाने के अलावा कई तरीके से इस्तेमाल कर सकते हैं। यह हमारी शरीर के लिए काफी फायदेमंद है। पालक में शरीर के लिए आवश्यक अमीनो एसिड, विटामिन-ए, फोलिक एसिड, प्रोटीन और लौह तत्व भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। इसमें बीटा कैरोटिन नामक विटामिन होता है जो आंखो के लिए लाभकारी होता है। इसे सब्जी, सलाद व सूप सभी तरह से बनाकर खाया जा सकता है।

गर्भवती की सेहत

गर्भवती स्त्रियों में फोलिक एसिड की कमी को दूर करने के लिए पालक खाना लाभदायक होता है। इससे हीमोग्लोबिन बढ़ता है। इसमें मौजूद कैल्शियम बढ़ते बच्चों, बुजुर्गों और फीडिंग कराने वाली महिलाओं के लिए फायदेमंद है। इससे याददाश्त भी बढ़ती है।

हृदय रोगों में

पालक में मौजूद फ्लेवेनोएड्स एंटीऑक्सीडेंट का काम करते हैं जो रोग प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि कर हृदय रोगों से लडऩे में भी मददगार हैं। इसमें पाया जाने वाला बीटा कैरोटिन और विटामिन-सी टीबी से बचाता है। यह आर्थराइटिस व ओस्टियोपोरोसिस की आशंका को भी घटाता है।

आंखों के लिए उपयोगी

पालक आंखों के लिए अच्छा होता है। यह त्वचा को रूखा होने से बचाता है। साथ ही बालों को झडऩे से रोकता है। पालक के पेस्ट को चेहरे पर लगाने से झाइयां दूर होती हैं।

डायबिटीज होने पर

एक कटोरी पालक में सात ग्राम कैलोरी होती है जो वजन घटाने में सहायक होती है। यह डायबिटीज के मरीजों के लिए लाभकारी है। इसमें मौजूद विटामिन, मिनरल व अल्फा लिपोइक एसिड (एंटीऑक्सीडेंट) डायबिटीज के मरीजों में ग्लूकोज की मात्रा कम करने में सहायक है।

खाएं उबला पालक

इसे खाने से शरीर में ‘विटामिन-ए’ की कमी दूर होकर त्वचा व बालों को पोषण मिलता है।

सब्जी

इसमें दाल, प्याज और कम मात्रा में मसाले मिलाकर प्रयोग कर सकते हैं। पनीर मिलाकर सब्जी बनाने से प्रोटीन की मात्रा बढ़ती है।

सूप

पालक के सूप को आसानी से पचाया जा सकता है। यह पाचनक्रिया को दुरुस्त रखता है। कब्ज के मरीजों के लिए व सर्जरी के बाद पालक खाना लाभकारी होता है।

कब न खाएं

किडनी में पथरी होने पर पालक न खाएं। दरअसल पालक में ऑक्सालेट नामक पदार्थ होता है जो शरीर में मौजूद कैल्शियम के साथ मिलकर कैल्शियम-ऑक्सालेट (किडनी स्टोंस) बनाता है। पालक में प्रोटीन होता है इसलिए ऐसे रोगी जिन्हें ब्लड यूरिया की वजह से घुटनों में दर्द की समस्या हो वे पालक का सेवन न करें। यह वायुकारक होता है इसलिए मानसून में भी खाने से बचें। https://www.kanvkanv.com

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ग्रीन टी पीने से कम होगा मोटापे का खतरा, जानिए इसके फायदे

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वाशिंगटन। क्या आप भी मोटापे से परेशान हैं। तो आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है। हाल ही में किए गए एक शोध में खुलासा हुआ है कि ग्रीन टी पीने से मोटापे का खतरा कम करता है। यही नहीं तबीयत खराब करने वाले अन्य कारकों को भी ग्रीन टी काफी हद तक सहायक है। वैज्ञानिकों द्वारा किए गए एक शोध में इस बात का खुलासा हुआ है। पत्रिका न्यूट्रिशनल बॉयोकेमेस्ट्री में प्रकाशित शोध के अनुसार ग्रीन टी का सेवन करने से वजन कम करने में मदद मिलती है।

ऐसे किया शोध

वैज्ञानिकों ने एक चूहे पर अध्ययन किया। एक चूहे को खाने में दो फीसदी ग्रीन टी दी गई। इस दौरान पाया गया कि ग्रीन टी नहीं लेने वाले चूहों की तुलना में यह चूहा ज्यादा स्वस्थ था और उसके वजन में भी निरंतर रूप से कमी आई। इस शोध के परिणाम से उत्साहित वैज्ञानिक डायबिटीज और हृदय रोगों में ग्रीन टी के फायदों के बारे में पड़ताल करेंगे।

अच्छे बैक्टीरिया बढ़े

शोध के दौरान पाया गया कि ग्रीन टी का सेवन करने वाले चूहों की आंतों में किसी भी तरह की समस्या नहीं हुई। साथ ही उनकी आंतों में अच्छे बैक्टीरिया की संख्या बढ़ी, जो पाचन प्रक्रिया को दुरुस्त रखने में मदद करते हैं। इसके साथ ही आंतों की दीवारों में लीकेज की समस्या भी दूर हुई। अमेरिकी ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ता रिचर्ड ब्रूनो ने बताया कि ग्रीन टी आंतों में अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ावा देकर पाचन प्रक्रिया का दुरुस्त करती है जिससे मोटापे के खतरे में कमी आती है।

वजन घटाने में सहायक

ब्रूनो ने बताया, कुछ लोग ग्रीन टी को वजन घटाने में सहायक बताते हैं तो वहीं कुछ वैज्ञानिक इससे सहमत नहीं हैं। हमने इस शोध में यह जानने की कोशिश की कि ग्रीन टी वजन को बढऩे से कैसे रोकती है। ग्रीन टी में केटचिन्स होते हैं, जो सूजन को कम करने, कैंसर को रोकने और हृदय व लीवर संबंधी समस्याओं को दूर करने में सहायक है। https://www.kanvkanv.com

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