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हर पुरष अपनी डाइट में शामिल करें ये 14 चीजें, मिलेगा प्रोटीन-विटामिन्स और मिनरल्स, होंगे ये फायदे

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हेल्थ डेस्क। कल यानि 19 नवंबर पुरुषों के लिए खास दिन है। दरअसल 19 नवंबर को दुनिया भर में अंतरराष्ट्रीय पुरुष दिवस मनाया जाता है। इस मौके पर आज हम आपको कुछ डाइट के बारे में बताएंगे जिनका सेवन पुरुषों के लिए भरपूर फायदेमंद है। स्वस्थ और मजबूत रहने के लिए पुरुषों के लिए सबसे जरूरी है कि उन्हें प्रोटीन के साथ विटामिन्स और मिनरल्स की जरूरत होती है। आइए जानते हैं क्या हैं वो चीजें…

हर पुरुष को अपनी डाइट में शामिल करनी चाहिए ये 18 चीजें

बादाम

बादाम पुरुषों के लिए सबसे बढ़िया स्नैक्स है। बादाम में मौजूद प्रोटीन, मैंगनीज और जिंक ऐसे तत्व हैं जो तुरंत एनर्जी देते हैं। इसके अलावा बादाम पुरुषों के टेस्टोस्टेरोन हार्मोन को बढ़ाता है।  पुरुषों को प्रतिदिन 5-6 बादाम खाने चाहिए।

काजू

काजू पुरुषों में नाइट्रिक ऑक्साइड के लेवल को बढ़ाता है जो सेक्स पावर के लिए बहुत फायदेमंद होता है। काजू खाने से मसल्स भी मजबूत होते हैं। काजू विटामिन मिनरल्स से भरपूर होता है। काजू में एमिनो एसिड आर्जिनिन पाया जाता है।

टमाटर

पोटैशियम, विटामिन सी और फाइबर से भरपूर टमाटर आपके हार्ट को दुरुस्त रखता है। इसके अलावा टमाटर में पाया जाने वाला लाइकोपीन पुरुषों के स्‍पर्म काउंट को 70 फीसदी तक बढ़ाता है। ये पुरुषों में प्रॉस्टेट कैंसर के खतरे को भी कम करता है।

अंडा

अगर आप तेजी से बॉडी बिल्डिंग करना चाहते है तो अंडे से अच्छा आपके लिए कुछ नहीं हो सकता। इसकें सफ़ेद भाग में 84% प्रोटीन होता है और वसा ना के बराबर। अंडे को हमेशा उबाल कर खाना चाहिए। मसल्स बनाने के लिए आप दिन में 4-5 अंडे खा सकते है।

पत्तागोभी

विटामिन K से भरपूर और कोलेस्ट्रॉल फ्री पत्तागोभी को अपने डिनर की सलाद में शामिल करना ना भूलें। पत्तागोभी में सल्फोरेपेन नामक रसायन होता है जो बॉडी को कैंसर से बचाता है।

सोयाबीन

सोयाबीन में प्रोटीन और आइसोफ्लेवोंस पाए जाते हैं, जो हड्डियों को कमजोर होने से रोकते हैं। इसमें पाए जाने वाले प्रोटीन ग्लूकोज को नियंत्रित करते हैं। ये डायबिटीज के खतरे को कम करता है। प्रोटीन से भरपूर सोयाबीन को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें।

संतरा

विटामिन बी-9 की उच्च मात्रा होने की वजह से संतरे का जूस शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को अच्छा करने में मदद करता है। इसमें मौजूद एंटीऑक्सिडेंट्स और विटामिन सी स्पर्म की क्वालिटी और गतिशीलता को बेहतर बनाते हैं और इससे आपकी फर्टिलिटी बढ़ती है।

शकरकंद

विटामिन ए से भरपूर स्वीट पोटैटो से इम्यून सिस्टम मजबूत होता है। शकरकंद को स्वीट पोटैटो के नाम से भी जाना जाता है। पोटेशियम से भरपूर शकरकंद हाई ब्लडप्रेशर और हार्ट की समस्याओं से भी बचाता है।

चना

फाइबर से भरपूर चना पुरुषों में स्वस्थ पाचन के लिए जरूरी है। यह विटामिन बी6 का भी अच्छा स्रोत है। रोजाना भुने हुए चने खाने से मोटापे की समस्या में दूर होती है।भुने हुए चने खाने से शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।

केला

जिम ट्रेनर सबसे पहले केले खाने की सलाह देता है। केला शरीर को ऊर्जा देता है और भूख को शांत करता है। यह शरीर में प्रोटीन की मात्रा को बढाने में भी मदद करता है।

ग्रीन टी

ग्रीन टी वजन कम करने के लिए तो वरदान है ही इसके साथ ही यह शरीर में अच्छे बैक्टीरिया को जन्म देती है जिससे इम्यून सिस्टम मजबूत होता है और बीमारियाँ भी दूर होती है।

दालें

कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से भरपूर दालों से दिन भर की गतिविधियों के लिए जरूरी ऊर्जा मिलती है।

ब्रोकली

विटामिन सी से भरपूर ब्रोकली इम्यून सिस्टम को मजबूत करने में मदद करता है। ब्रोकली में कई तरह के पोषक तत्व पाए जाते हैं। इसमें विटामिन सी भी होता है और पुरुषों में विटामिन सी से स्पर्म क्वालिटी अच्छी होती है।

लहसुन

लहसुन में एलिसिन मौजूद होता है जो अच्छा एंटी ऑक्सिडेंट और एंटी बैक्टीरियल है। इससे इम्युनिटी को बढ़ाने में और स्ट्रोक का खतरा कम करने में मदद मिलती है। http://kanvkanv.com

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