अपनी दिनचर्या शामिल करें योगा, मिलेंगे कई जबरदस्त फायदे

आजकल भागदौड़ भरी जिंदगी में लोग अपने सेहत का ध्यान रखना भूल जाते हैं। जबकि स्वास्थ्य का ठीक रहना हर किसी के लिए सबसे ज्यादा जरुरी है। इसलिए हमें लाइफ में कुछ चीजों जरूर शामिल करना चाहिए। रोजाना नियमित भोजन करना चाहिए। इसके साथ ही अगर आप प्रतिदिन योगा करते हैं
 
अपनी दिनचर्या शामिल करें योगा, मिलेंगे कई जबरदस्त फायदे  

हेल्थ। आजकल भागदौड़ भरी जिंदगी में लोग अपने सेहत का ध्यान रखना भूल जाते हैं। जबकि स्वास्थ्य का ठीक रहना हर किसी के लिए सबसे ज्यादा जरुरी है। इसलिए हमें लाइफ में कुछ चीजों जरूर शामिल करना चाहिए। रोजाना नियमित भोजन करना चाहिए। इसके साथ ही अगर आप प्रतिदिन योगा करते हैं तो कई बीमारियों से छुटकारा मिल सकता है। आइये जानते है इन योगासन के बारे में-

Health Tips: If you want to stay fit after +45 then do this asana like  Shilpa Shetty

धनुरासन : अपने पेट के बल लेट जाएं. अपने हाथों को पीछे की ओर मोड़ें और पैरों को पकड़ें. अपने आप को पीछे की ओर खींचने की कोशिश करें. आप अपनी हाथों, पेट और पैरों में खिंचाव महसूस कर सकते हैं. ये आसन वजन घटाने में प्रभावी है, पाचन और भूख में सुधार करता है और ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करता है.

Benefits of Bhujangasana know here how to do cobra pose brmp | Benefits of  Bhujangasana: महिलाओं के लिए बेहद फायदेमंद है यह आसन, पीठ दर्द से मिलती है  राहत, जानिए दूसरे जबरदस्त

भुजंगासन : अपने पेट के बल फर्श पर लेट जाएं. अपने हाथों को अपने कंधे के पास रखें। अपने आप को ऊपर उठाएं और आकाश की ओर देखें। आप अपने पेट में खिंचाव महसूस कर सकते हैं. ये मुद्रा आपकी पीठ के लचीलेपन में सुधार करती है. पेट, गर्दन और कंधों को टोन करती है. ये ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करता है. आपको थकान और तनाव से छुटकारा दिलाता है.

विपरीत करणी आसन करने का सही तरीका, इसके फायदे और सावधानियां | How to do  Viparita karani Asana: benefits and process

विपरीत करनी : पीठ के बल सीधे लेट जाएं. दोनों पैरों को मिलाकर ऊपर उठाएं। अपनी पीठ के निचले हिस्से को ऊपर उठाने के लिए पैरों को थोड़ा पीछे ले जाएं। कोहनियों को जमीन पर रखते हुए हथेलियों को पीठ के निचले हिस्से पर रखकर पीठ को सहारा दें. पैरों को फर्श से लंबवत रखें और अपनी पीठ को फर्श से 45-60 डिग्री के कोण पर झुकाएं। सामान्य रूप से सांस लें. 1 मिनट से शुरू करें और फिर धीरे-धीरे अभ्यास की अवधि को बढ़ाकर 10 मिनट करें. इस व्यायाम के नियमित अभ्यास से आपका पाचन तंत्र मजबूत होगा. आपकी भूख बढ़ेगी. ये समय से पहले बालों के सफेद होने को रोक सकता है.

sitting job: working on computers for long hours dandasan yoga will give  you relief - कंप्यूटर पर लंबे समय करते हैं काम तो दंडासन देगा आराम -  Navbharat Times

दंडासन : पेट के बल लेट जाएं और कोहनियों को कंधों के नीचे लाएं. पुश-अप पोजीशन में आ जाएं और अपने फोरआर्म्स को जमीन पर रखें. सांस भरते हुए हाथों और पंजों के सहारे शरीर को फर्श से ऊपर उठाएं. अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें. गर्दन और रीढ़ को सीधा रखें. कुछ देर के लिए इस मुद्रा में रहें. सांस छोड़ें और मुद्रा को छोड़ दें. 3 बार दोहराएं. ये आसन कोर को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है. ये कैलोरी बर्न करने में मदद करता है.

Ardha Matsyendrasana – Wish4Me

अर्ध मत्स्येन्द्रासन : सीधे बैठें, अपने पैरों को अपने सामने फैलाएं. अपने बाएं पैर को मोड़ें और अपने पैरों को अपने दाहिने नितंब से छूने की कोशिश करें. अपने दाहिने पैर को बाएं घुटने के बाहर लाएं. अपने पैरों को जमीन से छुएं. अपनी रीढ़ को सीधा रखें. सांस छोड़ें और अपने ऊपरी शरीर को दाईं ओर मोड़ें. अपने दाहिने पैर को बाएं हाथ से पकड़ें और अपने दाहिने हाथ को रीढ़ पर रखें. ये आसन आपकी रीढ़ की हड्डी को अधिक लचीला बनाता है. ये पेट की मांसपेशियों को भी टोन करता है.