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नींद न आने की बीमारी को करें दूर वर्ना हो सकती है गंभीर समस्या, जानें इसके कारण

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नई दिल्ली। क्या आपको नींद लेने में समस्या हो रही है। यह एक प्रमुख कारण है अच्छी नींद की कमी। ऐसी समस्या को गंभीरता से लें। इसके गंभीर परिणाम हो सकते हैं और आपको कई तकलीफों से गुजरना पड़ सकता है। इस लेख में हम आपको इसके कारण और उपाय के बारे में बताएंगे।

एक शोध के अनुसार, वर्तमान जीवनशैली में 90 फीसदी से ज्यादा भारतीयों को भरपूर नींद नहीं मिल पाती। 72 फीसदी भारतीयों की नींद रात में सोने के दौरान एक से तीन बार तक टूटती है। 11 फीसदी लोगों को नींद पूरी न होने की वजह से छुट्टी तक लेनी पड़ती है। बावजूद इसके, केवल 2 फीसदी लोग ही कम नींद की समस्या के लिए डॉक्टर से सलाह लेते हैं। डॉक्टर के पास अकसर लोग तब जाते हैं, जब अनिद्रा रोग के शिकार हो जाते हैं।

क्या हैं कारण

  • यदि जीवनशैली तनावपूर्ण हो, तो लोग कम नींद लेने लगते हैं, जो अनिद्रा की समस्या में बदल सकती है।
  • काम की ज्यादा व्यस्तता होना।
  • लगातार देर रात तक जागना।
  • सोने के समय यात्रा आदि करना।
  • शाम को अधिक मात्रा में भोजन करना।
  • किसी बीमारी की वजह से कम नींद हो सकती है।
  • कुछ दवाओं की वजह से कम नींद की समस्या हो सकती है।
  • कैफीन, निकोटीन का ज्यादा सेवन कम नींद की वजह बन सकता है।

क्या हैं खतरे

  • हृदयाघात : लगातार कम नींद हृदयाघात का कारण बन सकता है।
  • अस्थमा का दौरा : अस्थमा से पीडि़त मरीज में कम नींद की समस्या दौरे का कारण बन सकती है।
  • मिर्गी का दौरा : कम नींद से मिर्गी का दौरा पड़ सकता है।
  • सूजन : अनिद्रा से शरीर में सूजन पैदा हो सकती है। अनिद्रा दर्द की संवेदना बढ़ा सकती है।
  • अवसाद : लंबे समय तक नींद कम ली जाए या अनिद्रा की स्थिति हो, तो व्यक्ति अवसाद का शिकार हो सकता है।
  • चिड़चिड़ापन : नींद पूरी न हो, तो कुछ समय बाद स्वभाव में चिड़चिड़ापन आने लगता है। इससे व्यवहार असामान्य हो सकता है।
  • याददाश्त : कम नींद याददाश्त पर असर डालती है।
  • डायबिटीज : नेचर जेनेटिक्स पत्रिका की एक रिपोर्ट के अनुसार, नींद पूरी न हो तो डायबिटीज के लक्षण पैदा हो सकते हैं।
  • उच्च रक्तचाप : कम नींद उच्च रक्तचाप का कारण बन सकती है।
  • मोटापा : एक अमेरिकी शोध के अनुसार, छह घंटे से कम की नींद मोटापे का कारण बन सकती है। शोध के मुताबिक
  • पेट के बढ़ते आकार का संबंध अनियमित नींद से भी है।

अच्छी नींद के उपाय

  • रात में एक निश्चित समय पर सोने की आदत डालें।
  • सोने से एक घंटे पहले मानसिक तनाव देने वाले कामों से फुरसत ले लें।
  • सक्रिय जीवनशैली अपनाएं।
  • सकारात्मक सोचें।
  • सोने से पहले गरिष्ठ भोजन और पेय पदार्थों से बचें।
  • सोने से पहले ठंडे दूध में शहद मिलाकर पीने से नींद बेहतर होती है।
  • सोने के कमरे को आरामदायक बनाएं।
  • कॉफी, अल्कोहल और धूम्रपान के सेवन से बचें।
  • दिन में अनावश्यक नींद लेने की आदत से बचें।
  • कुछ अध्ययनों के अनुसार, सोने से पहले एक मुट्ठी चेरी खाएं, तो नींद अच्छी आएगी। चेरी में प्रचुर मात्रा में मेलाटोनिन होता है, जो शरीर के आंतरिक चक्र को नियमित करता है।
  • सोने से पहले तलवों में सरसों के तेल की मालिश करने से नींद न आने की समस्या को दूर किया जा सकता है।
  • नींद न आ रही हो, तो कोई पुस्तक पढ़ें या संगीत सुनें।
  • योगासन, प्राणायाम और ध्यान को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
  • सोने से पूर्व ग्रीन टी पिएं। https://www.kanvkanv.com

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एंटीबायोटिक लेने से पहले करें डॉक्टर से संपर्क, नहीं तो हो सकते हैं ये नुकसान

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नई दिल्ली। दर्द निवारक और एंटीबायोटिक्स खाने वाले संभल जाएं। ऐसा करना आपको गंभीर बीमारी का खतरा हो सकता है। ऐसे लोग मुसीबतों को दावत दे रहे हैं। आमतौर पर देखा जाता है कि सर्दी, जुकाम होते ही लोग मेडिकल स्टोर जाकर दवा ले लेते हैं। जल्दी आराम मिल जाए इसके लिए दर्द निवारक और एंटीबायोटिक्स को डोज परोस दिया जाता है। आप इस बात का ध्यान दें कि खांसी, जुकाम, बुखार होने पर तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।

कई मुसीबतों की वजह

इसके अलावा मुर्गियों को बीमारियों से बचाने के लिये एंटीबायोटिक दवाइयों से युक्त दानों का बढ़ता प्रचलन भी आम जीवन के लिए खतरनाक साबित हो रहा है। चिकन के सेवन से एंटीबायोटिक लोगों के शरीर में अपनी जगह बना रहे है और रोग प्रतिरोधक क्षमता को प्रभावित कर रहे हैं। केन्द्र सरकार स्वास्थ्य योजना (सीजीएचएस) में मेडीसिन विशेषज्ञ डॉ. अरूण कृष्णा ने बताया कि फौरन राहत के लिए एंटीबायोटिक्स दवाओं को धड़ल्ले से इस्तेमाल हो रहा है जो भविष्य में कई मुसीबतों की वजह बन सकती है।

यह जरूरी बात

उन्होंने कहा कि देश में लचर कानून भी एंटीबायोटिक्स और दर्द निवारक दवाओं के बढ़ते प्रचलन के लिए जिम्मेदार है। दरअसल, कुछ एक दवाओं को छोड़कर मेडिकल स्टोर संचालक दवाइयों की बिक्री बगैर चिकित्सीय परामर्श के नहीं कर सकता है मगर अधिसंख्य शहरों में मेडिकल स्टोर संचालक डॉक्टरों की तरह मरीजों को दवायें दे रहे हैं जिससे ना सिर्फ मरीजों की जान जोखिम में है बल्कि इसकी आड़ में कई जटिल रोगों को बढ़ावा मिल रहा है। https://www.kanvkanv.com

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दिल को रखना चाहते हैं तंदुरुस्त, तो बचें मोटापे से, करें ये उपाय

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नई दिल्ली। वसायुक्त यकृत (फैटी लिवर) एक ऐसा विकार है जो वसा के बहुत ज्यादा बनने के कारण होता है, जिससे आपके जिगर का क्षय हो सकता है। वर्ष 2019-2018 की तुलना में इस साल गैर-अल्कोहल फैटी लिवर रोग (एनएएफएलडी) के मामलों में वृद्धि हुई है। हालांकि, अभी तक कोई निश्चित आंकड़े उपलब्ध नहीं हैं, लेकिन डॉक्टरों का कहना है कि वे हर महीने कम से कम 10 से 12 नए मामले देख रहे हैं जो हर आयु वर्ग के हैं।

इसे एक ‘मौन हत्यारे’ के रूप में जाना जाता है

सभी प्रकार के एनएएफएलडी घातक नहीं हैं, लेकिन इनकी अनदेखी आगे चलकर परेशानी का सबब बन सकती है। एक बार पता लगने के बाद, रोगी को यह जानने के लिए आगे के परीक्षणों से गुजरना होता है कि जिगर में जख्म या सूजन तो नहीं है। जिगर की सूजन के लगभग 20 प्रतिशत मामलों में सिरोसिस विकसित होने की संभावना होती है। इसे एक ‘मौन हत्यारे’ के रूप में जाना जाता है। जब तक स्थति में प्रगति न हो, तब तक लक्षणों की स्पष्ट कमी होती है।

स्वस्थ जिगर में कम या बिल्कुल भी वसा नहीं होना चाहिए

डाक्टरों का कहना है कि एनएएफएलडी में यकृत की अनेक दशाओं को शामिल माना जाता है, जो ऐसे लोगों को प्रभावित करती हैं जो शराब नहीं पीते हैं। जैसा कि नाम से पता चलता है, इस स्थिति की मुख्य विशेषता यकृत कोशिकाओं में बहुत अधिक वसा का जमा होना है। एक स्वस्थ जिगर में कम या बिल्कुल भी वसा नहीं होना चाहिए।

सिरोसिस यकृत की चोट की प्रतिक्रिया में होता

डाक्टरों ने कहा, “एनएएफएलडी की मुख्य जटिलता सिरोसिस है, जो यकृत में देर से पड़ने वाले निशान (फाइब्रोसिस) हैं। सिरोसिस यकृत की चोट की प्रतिक्रिया में होता है, जैसे कि नॉनक्लॉजिक स्टीटोहेपेटाइटिस में जिगर सूजन को रोकने की कोशिश करता है, और इसके लिए यह स्कारिंग क्षेत्रों (फाइब्रोसिस) को उत्पन्न करता है। निरंतर सूजन के साथ, फाइब्रोसिस अधिक से अधिक यकृत ऊतक ग्रहण करने के लिए फैलता है।

ये हैं संकेत

डाक्टरों ने कहा कि इस स्थिति के कुछ संकेतों और लक्षणों में बढ़ा हुआ जिगर, थकान और ऊपरी दाएं पेट में दर्द शामिल हैं। जब यह सिरोसिस की ओर बढ़ता है, तो यह जलोदर, बढ़ी हुई वाहिकाओं, तिल्ली, लाल हथेलियों और पीलिया का कारण बन सकता है। एनएएफएलडी वाले लोगों में हृदय रोग विकसित होने की अधिक संभावना रहती है और यह उनमें मृत्यु के सबसे आम कारणों में से एक है। वजन में लगभग 10 प्रतिशत की कमी लाने से वसायुक्त यकृत और सूजन में सुधार हो सकता है। कुछ अध्ययनों के अनुसार, दालचीनी अपने एंटीऑक्सिडेंट और इंसुलिन-सेंसिटाइजर गुणों के कारण लिपिड प्रोफाइल और एनएएफएलडी को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है।

कुछ सुझाव

  1. फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा से भरपूर वनस्पति आधारित आहार का सेवन करें।
  2. यदि आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, तो प्रत्येक दिन खाने वाली कैलोरी की संख्या कम करें और अधिक व्यायाम करें। यदि आपका स्वस्थ वजन है, तो स्वस्थ आहार का चयन करके और व्यायाम करके इसे बनाए रखने के लिए काम करें।
  3. सप्ताह के अधिकांश दिनों में व्यायाम करें। हर दिन कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि करने की कोशिश करें। https://www.kanvkanv.com
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सुबह नाश्ता न करना और देर रात में भोजन हानिकारक, होती हैं ये गंभीर बीमारियां, ऐसे करें बचाव

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नई दिल्ली। जो लोग सुबह के समय नाश्ता नहीं करते और रात का खाना बहुत देर से खाते हैं, उन्हें दिल का दौरा पड़ने के बाद बदतर परिणाम झेलने पड़ सकते हैं। एक शोध रिपोर्ट के आधार पर ऐसी चेतावनी दी गई है। रिपोर्ट के मुताबिक, भोजन संबंधी इन दो आदतों वाले लोगों में दिल का दौरा पड़ने के बाद अस्पताल से छुट्टी मिलने के 30 दिनों के भीतर चार से पांच बार मौत के करीब चले जाने, एक और दिल का दौरा, या एनजाइना (सीने में दर्द) पाया गया। रिपोर्ट में रात के खाने और सोने के बीच न्यूनतम दो घंटे का अंतराल रखने की भी सलाह दी गई है।

डाक्टरों का कहना है कि भारतीयों में पेट के चारों ओर अधिक वसा एकत्र होने की प्रवृत्ति होती है, जिससे इंसुलिन प्रतिरोध हो सकता है। इसका एक प्रमुख कारण आज की जीवनशैली है। उन्होंने कहा, “ऑन-द-गो और तेज रफ्तार जीवन का मतलब है कि लोग सुबह का नाश्ता छोड़ देते हैं और दिन के शेष समय अस्वास्थ्यकर, क्विक-फिक्स भोजन खाते हैं।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि नियमित रूप से मध्यम तीव्रता के व्यायाम के साथ संयुक्त शरीर के वजन में 5 प्रतिशत की कमी भी टाइप-2 मधुमेह के जोखिम को 50 प्रतिशत से अधिक कम कर सकती है। मधुमेह के बिना या इस स्थिति के विकास के जोखिम के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली की ओर स्विच करने और एक आदर्श बीएमआई बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।

वजन से मधुमेह

डाक्टरों का कहना है कि आहार एक व्यक्ति के वजन से स्वतंत्र मधुमेह के जोखिम को प्रभावित करता है। टाइप-2 मधुमेह को एक ‘साइलेंट किलर’ के रूप में जाना जाता है। जब तक इसका निदान किया जाता है, तब तक अन्य संबंधित स्वास्थ्य जटिलताएं पहले से मौजूद हो सकती हैं।

मोटे लोग रखें विशेष ध्यान

जो लोग मोटे होते हैं, उन्हें जटिल कार्बोहाइड्रेट के सेवन को सीमित करने का लक्ष्य रखना चाहिए, क्योंकि वे रक्त-शर्करा के स्तर और इंसुलिन के उत्पादन को बढ़ाते हैं। इंसुलिन प्रतिरोध वाले लोगों में, इस वृद्धि से आगे वजन बढ़ सकता है। इसके अलावा, हर दिन लगभग 30 से 45 मिनट शारीरिक गतिविधि करने का लक्ष्य रखें, सप्ताह में पांच बार।”

कुछ सुझाव

  1. हर दिन व्यायाम करें और स्वस्थ आहार का सेवन करें।
  2. नियमित अंतराल पर अपने रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करें।
  3. किसी भी रूप में परिष्कृत चीनी का सेवन न करें, क्योंकि यह रक्त प्रवाह में अधिक आसानी से
  4. अवशोषित हो सकता है और आगे की जटिलताओं का कारण बन सकता है।
  5. ध्यान और योग जैसी गतिविधियों के माध्यम से तनाव को कम करें। https://www.kanvkanv.com
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