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अपनी डाइट में शामिल करें ब्रोकली, डायबिटीज को भी करता है कंट्रोल, जानें इसके फायदे

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आज के समय में दुनियाभर में बहुत से ऐसे लोग हैं जो डायबिटीज जैसी बीमारी से जूझ रहे हैं। डायबिटीज की वजह से लोगों को कई तरह की समस्याओं का सामना भी करना पड़ता है। यह शरीर में इंसुलिन यानि शर्करा का उत्पादन खून में सामान्य से बढ़ जाने पर ये बीमारी कई तरह के नुकसान पहुंचा सकती है। इसमें सबसे खतरनाक किडनी पर असर पड़ना होता है। इसलिए शरीर में शर्करा के उत्पादन या शुगर के लेवल को कैसे सामान्य रखा जाए, ये जान लेना बेहद जरूरी है। दरअसल, खान-पान का ध्यान हर बीमारी को रोकने के लिए अहम होता है, लेकिन डायबिटीज से जूझ रहे लोगों को अपनी डाइट के प्रति ज्यादा सतर्क रहने की जरूरत है।

लोकप्रिय सब्जियों में नहीं गिना जाता ब्रोकली

कुछ ऐसे फ्रूट्स और सब्जियां होती हैं जिनसे शुगर बहुत कम होती है। इनमें से एक ब्रोकली है, जिसे खान-पान में शामिल करना काफी सही माना जाता है। ब्रोकली को ज्यादा लोकप्रिय सब्जियों में नहीं गिना जाता, पर क्या आपको पता है ये गुणों से भरपूर होती है और शरीर के लिए काफी फायदेमंद होती है। आइए आपको बताते हैं वो 6 वजह जो बताएंगी कि कैसे शुगर लेवल को कंट्रोल करने में ब्रोकली फायदेमंद साबित होती है।

ब्रोकली फाइबर का अच्छा स्रोत

दरअसल, फाइबर डाइजेशन को सही रखता है और इससे शरीर में शुगर का लेवल कंट्रोल रहता है।

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निपाह वायरस से बचाव के लिए स्वास्थ्य विभाग ने जारी किया अलर्ट, जानें इसके लक्षण

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भोपाल। निपाह वायरस से बचाव के लिए स्वास्थ्य विभाग ने जनसामान्य के लिए एडवाइजरी जारी की है। मुख्य चिकित्सा एवं स्वास्थ्य अधिकारी डॉ एन.यू. खान ने बताया कि निपाह वायरस एक घातक वायरल बीमारी है, जो कि चमगादड़ द्वारा फैलती है। इस वायरस का स्त्रोत चमगादड़ के रक्त मे पाया गया है लेकिन इससे चमगादड़ की मृत्यु नहीं होती। चमगादड़ द्वारा खाए गए फलों को अन्य जीव जन्तु एवं मनुष्यों के खाने पर यह बीमारी उनमें फैलती है तथा इससे मृत्यु भी हो सकती हैं। अभी तक यह बीमारी सुअरों और मनुष्यों मे ही पाई गई है।

निपाह वायरस बीमारी के लक्षण

सीएमएचओ डॉ एन.यू. खान ने बताया कि तेज बुखार, सिरदर्द, बदन दर्द, खांसी, सांस लेने मे तकलीफ, बैचेनी, सुस्ती, बेहोशी, उल्टी-दस्त निपाह वायरस के लक्षण है। निपाह वायरस की जांच के लिए भारत सरकार द्वारा वर्तमान मे एनआईवी पुणे बायोलॉजी लैब को चयनित किया गया है, जिसमे संदिग्ध रोगियों के रक्त, मूत्र, गले की लार तथा सीएसएफ के नमूनो का वायरोलोजी परीक्षण किया जाता है। संदिग्ध लक्षण वाले मरीजों को तत्काल नजदीकी स्वास्थ्य केन्द्र पर संपर्क करने की सलाह दी है।

निपाह से बचाव एवं रोकथाम के उपाय

जनसामान्य को सलाह दी गई कि चमगादड़ वाले क्षेत्रों में चमगादड़ के कुतरे फलों को न खाएं और न ही पेड पर लटकी ताड़ी का सेवन करें। इसी प्रकार बाजार से लाए गए फलों की जांच कर लें कि कहीं वे कुतरे तो नहीं गए हैं। यदि ऐसा हो तो तत्काल उन फलों को फेंक दें, उनका सेवन न करें। लंबे समय से बंद तहखाने एवं कुओं में जहां चमगादड हो सकती है, वहां नहीं जाने की सलाह दी गई है। निपाह रोग से संक्रमित व्यक्ति से दूर रहने तथा रोग की शंका होने पर तत्काल चिकित्सक से सम्पर्क करने के लिए कहा गया है। https://www.kanvkanv.com
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ज्यादा खुश और फिट रहने के लिए करें योग, और भी हैं फायदे

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यह तो हम सब जानते हैं कि योग करने से तन और मन दोनों ही तंदरुस्त रहते हैं। हमारे शरीर की कार्य प्रणाली भी बेहतर बनी रहती है। 21 जून को विश्व योग दिवस मनाया जा रहा है। इसे लेकर देशभर में योजना बनाई जा रही है। योग से मानसिक और शारीरिक संतुलन बढ़ता है। इसलिए कह सकते हैं कि यह सेहत की योगशाला है। नियमित ध्यान व प्राणायाम दिमाग के फील गुड हार्मोन रिलीज करता है, इससे फिट व खुशमिजाज रहता है। आज हम इस लेख में आपको यह बताएंगे कि योग करने से लोग खुश और फिट कैसे रहते हैं।

आयुर्वेद में योग का जिक्र

योग को वेद व उपनिषद् के समय से ही अपनाया जा रहा है लेकिन महर्षि पतंजलि द्वारा शुरू किए गए अष्टांग योग के बाद से इसका प्रयोग बढ़ गया है। आयुर्वेद में योग का जिक्र है, जिसमें मानसिक फायदों के बारे में बताया गया है। खराब जीवनशैली व गलत मुद्रा में बैठने व चलने से जीवनशैली संबंधी रोगों को रोकने में योग कारगर है।

ये हैं फायदे

शारीरिक : मांसपेशियों में लचीलापन आने से प्रसव के दौरान गर्भवती को कम परेशानी आती है। खिलाडिय़ों को स्पोट्र्स इंजरी की आशंका घटती है। फेफड़ों की क्षमता बढ़ जाती है।
मानसिक : दिमाग में मौजूद फील गुड डीहाइड्रोएपियनड्रोस्ट्रोन (डीएचएई) हार्मोन के बढऩे से व्यवहार खुशमिजाज होता है। तनाव का स्तर स्वत: घटता है।

कब कैसे करें योग

सुबह चार से सात बजे के बीच (ब्रह्ममुहूर्त) योग क्रिया खुली व हवादार जगह करें। रंग से व्यक्ति के स्वभाव प्रभावित होता है। पीला, क्रीम, सफेद या हल्दी रंग के कपड़े मन-दिमाग को शांत-शीतल रखते हैं। योगासन करते समय ढीले कपड़े पहनें। 10 मिनट से योग प्रेक्टिस शुरू कर क्षमतानुसार अवधि बढ़ाएं। इस दौरान शौच आदि वेग न रोकें।

खानपान

यदि आप नियमित योग या व्यायाम करते हैं तो एक बार में भोजन लेने की बजाय थोड़ा-थोड़ा बार-बार खाएं। इससे मेटाबॉलिज्म सही रहेगा। योगाभ्यास के कम से कम 10-15 मिनट बाद नारियल पानी, फलों का रस, नींबू पानी, छाछ, लस्सी लें। एक घंटे बाद भोजन लें। भोजन से पहले सलाद लें, जितना हो सके हल्का, सुपाच्य भोजन लें।

सावधानियां

भोजन के तुरंत बाद योग न करें। गंभीर रोगए दर्द व महिलाएं माहवारी या प्रेग्नेंसी में जटिल परिस्थितियों में न करें। ब्रह्ममुहूर्त में उठकर शौच से निवृत्त हुए बिना कोई योग क्रिया न करें। रातभर तांबे के लोटे में रखा पानी पीकर शौच से निवृत्त हों फिर ऊषाकाल में सूर्यनमस्कार करें।

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इन चीजों का करेंगे सेवन तो तेज होगी याददाश्त, आप भी जानें

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नई दिल्ली। क्या आपको को लग रहा है कि आप छोटी-छोटी बातों को भूल रहे हैं। अगर ऐसा है तो इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ बताएंगे जो आपके लिए काफी फायदेमंद साबित होंगे। आप अपने डाइट में इसे इसे जरूर शामिल करें। इससे आपकी याददाशत मजबूत होगी।

टमाटर :

टमाटर में एंटीऑक्सीडेंट पर्याप्त मात्रा में पाए जाते हैं। रोजाना सलाद के रूप में टमाटर खाने से याददाश्त अच्छी रहती है।

किशमिश :

किशमिश में मौजूद विटामिन-सी दिमाग को तरोताजा रखता है। रोजाना सुबह के समय 15-20 किशमिश भिगोकर खाने से खून की कमी दूर होती है और दिल मजबूत होता है।

कद्दू के बीज :

इसमें जिंक तत्त्व होता है जो मानसिक स्वास्थ्य बेहतर बनाकर याददाश्त मजबूत करता है।

जैतून का तेल :

इसे खाना बनाने में प्रयोग कर सकते हैं। इसके अलावा रोटी पर देशी घी के बजाय इसे लगाकर भी खाया जा सकता है। यह दिमाग को ताकत देता है।

परहेज करें :

अधिक नमक, शक्कर, तले-भुने पदार्थ व फास्ट फूड दिमाग पर विपरीत असर डालते हैं। https://www.kanvkanv.com

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